Когда-то у лент в соцсетях был конец. Новые посты появлялись в ней в хронологическом порядке, а когда контент заканчивался, пользователь спокойно начинал заниматься чем-то другим.
Но задача любой соцсети – как можно дольше удерживать внимание пользователя. Когда в 2006 г. Аза Раскин изобрел скроллинг, отпала необходимость щелкать по постам, переходить со страницы на страницу и каждый раз ждать загрузки контента. Скроллинг был сразу же оценен по достоинству.
Очень быстро перестроили свои алгоритмы и соцсети. Лента новостей стала бесконечной, добавляя и добавляя подобранный по интересам пользователя контент. Настал тот роковой момент, когда скроллинг постепенно начал входить в привычку, а затем для многих стал зависимостью. Люди стали залипать в телефоне, листая ленту.
В чем же подвох скроллинга?
Почему скроллинг затягивает
Вы берете гаджет и начинаете подряд листать ленту новостей. Все подряд. Время словно останавливается, а вы остановиться не можете. Кто-то с удивлением обнаруживает, что прошло несколько часов, хотя просто хотел посмотреть перед сном, что нового произошло в мире.
Скроллинг становится своеобразной медитацией. Вот только пользы от такого состояния нет, один вред. Привычка скроллить повышает тревожность. Руки сами тянутся к телефону. Если у вас нет возможности открыть гаджет, то вы чувствуете себя отрезанным от жизни и начинаете нервничать.
Поскольку новостная лента подстраивается под ваши интересы, вы словно сидите на крючке и непрерывно получаете дозы дофамина. Любопытство постоянно подталкивает вас вперед. Вы листаете ленту, выискивая следующий интересный пост, чтобы получить новую порцию дофамина. Вырабатывается привыкание. Однако избыток дофамина оборачивается чувством напряжения, беспокойства и бессонницы. У кого-то еще и чувством вины из-за бесцельно потраченного времени.
Скроллинг как зависимость может иметь причины в депрессивном состоянии, проблемах с сенсорной перегрузкой, профессиональном выгорании.
Некоторые уходят в непрерывное чтение новостей, чтобы отгородиться от избыточных эмоций и отстраниться от всего, что происходит вокруг.
Причиной скроллинга может быть стресс, даже если нам кажется, что мы ищем вполне конкретную информацию. Кто-то начинает скроллить, когда чувствует усталость.
Некоторые с помощью скроллинга избегают дел, которые требуют умственного напряжения. Или нежелательного общения.
Еще одна интересная причина – это когда нам нужна интеллектуальная подпитка. Мы перелопачиваем какое-то невероятное количество информации, складируем полезное. Но наш мозг все равно это не усваивает. Даже не успевает осмыслить.
Проанализируйте количество времени, которое у вас уходит на листание ленты, и честно ответьте себе на вопросы:
Есть ли реально от этого польза?
Зачем вы это делаете?
Можно ли сказать, что скроллинг стал привычкой?
Как вы чувствуете себя после скроллинга?
И давайте будем с этим что-то делать.
Как избавиться от скроллинга
Понимание проблемы – первый шаг к ее решению.
1. Проанализируйте, в какой момент, в каком самочувствии вы начинаете скроллить ленту. Что является триггером для этого действия? В чем основная причина?
2. Подумайте, что станет здоровой альтернативой скроллингу. Если причина в усталости, можно прогуляться или подремать минут 20. Или просто полежать и послушать музыку. Если вы плохо засыпаете – отказаться от телефона за час до сна и почитать книгу. Чем точнее вы определите причину, тем более правильную замену найдете залипанию в телефоне.
3. Волевым усилием ограничьте ежедневное время на чтение новостей.
4. Сформулируйте, что именно вызывает у вас беспокойство. Поставьте в связи с этим новые цели и подумайте, какие новые привычки хотите сформировать, чтобы цель достичь.
5. Оставляйте телефон как можно дальше от кровати, а компьютер полностью выключайте, чтобы избежать соблазна снова сесть к экрану.
6. Утром берите телефон только после того, как позавтракаете, выполните простые физические упражнения и спланируете день.
7. Периодически спрашивайте себя: «Я действительно ищу информацию или просто заполняю время?»
8. Ограничивайте негативный контент, чтобы снизить тревожность.
9. Выключите звуковые и всплывающие оповещения на телефоне.
10. Сделайте жизнь насыщеннее. Старайтесь больше находиться в реальности. Гулять. Общаться. Посещать новые места. Это дает гораздо больше удовольствия, ведь именно к нему стремится наш мозг.
