Не бойтесь слова "бодибилдинг". Если вы начнете выполнять упражнения с легкими гантелями и весом собственного тела, ваша фигура улучшится, но вы не станете похожи на перекачанную профессиональную спортсменку (для этого нужны годы изнурительных тренировок, диет и специальных препаратов, которые, к сожалению, часто вредят здоровью). Я предлагаю вашему вниманию простейшие советы, которые помогут укрепить мускулы и сбросить несколько килограммов за ближайший месяц.
Во-первых, нужно минимум четыре-пять раз в неделю совершать прогулки в спокойном темпе на свежем воздухе. Гуляя 30-40 минут в день, вы будете получать хорошую кардионагрузку и сжигать калории.
Во-вторых, три раза в неделю (к примеру, в понедельник, среду и пятницу) вам следует выполнять следующий комплекс упражнений.
- Подъем ног из положения лежа (если тяжело поднимать прямые ноги, то согните их в коленях). Три подхода по 10-15 повторений для укрепления нижней части живота.
- Подъем туловища из положения лежа, ноги закреплены, три подхода по 10-15 повторений для укрепления верхней части живота.
- Отжимания от стены в широком упоре, три подхода по 10-12 повторений для укрепления мышц груди и рук.
- Подъем легких гантелей (или книг одного веса) через стороны вверх. Три подхода по десять повторений – для укрепления дельтовидных мышц.
- Приседания с гантелями (или книгами) в руках. Три подхода по 10-15 повторений для укрепления ног и ягодичных мышц.
В-третьих, если вы хотите стать стройнее, необходимо следить за питанием: завтрак должен быть сытным (к примеру, яичница из двух яиц и тост), обед – тоже (к примеру, салат "Цезарь" с куриной грудкой), а вот ужин – минимальным (к примеру, яблоко и нежирный йогурт). Старайтесь пить много воды.
Перед каждой тренировкой необходима разминка – несколько минут "разогревающих" упражнений утренней зарядки: махов руками и ногами, поворотов туловища и головы. Нужно не забывать про достаточный отдых и спать не менее семи-восьми часов. Перед тем как приступать к регулярным занятиям, необходимо проконсультироваться у врача.
Новая Лара Крофт – актриса Алисия Викандер – тяжело тренировалась несколько месяцев, чтобы убедительно выглядеть в роли легендарной героини видеоигр. Но, по ее словам, как только съемки закончились, она вернулась к обычным занятиям физической культурой. Многие голливудские красотки, когда у них нет возможности посещать тренажерный зал, поддерживают форму используя комплексы упражнений подобные тому, о котором я рассказал выше. Надеюсь, что и вы последуете их примеру!
