Российские врачи бьют тревогу: признаки возрастного износа суставов все чаще фиксируют у молодых людей 30-35 лет. И самое страшное, что виной тому часто становится не отсутствие спорта, а его неграмотное применение.
Как 8 часов сидения готовят почву для травмы
Главная причина эпидемии "молодого артроза" — сидячий образ жизни. Когда вы часами сидите за компьютером, ваши суставы попадают в настоящий капкан.
Происходит следующее:
- Нарушается питание хряща. Суставной хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов. Он питается за счет синовиальной жидкости — нашей природной "смазки". Эта жидкость вырабатывается и циркулирует только во время движения.
- Сустав "сохнет". После 8 часов неподвижности выработка синовиальной жидкости практически прекращается. Сустав становится "сухим", как подшипник, из которого вытекла вся смазка. Хрящи начинают тереться друг о друга, что приводит к микроповреждениям.
Тело весь день находится в состоянии застоя. А потом вы решаете "компенсировать" это интенсивной тренировкой. И именно здесь совершаете роковую ошибку.
Почему вечерний спорт опаснее его отсутствия
После целого дня в офисном кресле вы идете в спортзал, чтобы побегать на дорожке, поприседать со штангой или поиграть в футбол. Вам кажется, что вы делаете благо для своего тела. Но для ваших "высохших" и неподготовленных суставов это равносильно удару молотком по ржавому шарниру.
Интенсивная нагрузка на неподготовленный сустав — это не спасение, а шок. Вместо плавной стимуляции кровообращения и выработки смазки вы получаете:
- Резкую ударную нагрузку на хрящ, который не защищен достаточным количеством синовиальной жидкости.
- Микротравмы волокон хряща и связок, которые не успели разогреться.
- Запуск воспалительного процесса, который со временем перерастает в хроническую боль и приводит к дегенеративным изменениям.
В итоге попытка "размяться" после рабочего дня превращается в планомерное разрушение коленей, тазобедренных суставов и позвоночника.
Как понять, что вы в группе риска?
Ваши суставы уже могут подавать сигналы SOS, которые нельзя игнорировать:
- Утренняя скованность: трудно "расходиться" после сна.
- Хруст или щелчки в коленях или плечах при движении.
- Ноющая боль в суставах после тренировки или даже просто в конце дня.
- Ощущение дискомфорта при подъеме по лестнице.
Как спасти суставы
Это не значит, что от физической активности нужно отказаться. Наоборот, движение жизненно необходимо, но оно должно быть правильным.
- Двигайтесь в течение дня. Главное правило — не давать суставам "засыхать". Каждый час вставайте из-за стола, пройдитесь, сделайте несколько вращательных движений в суставах (голеностоп, колени, плечи). Это поддержит циркуляцию синовиальной жидкости.
- Всегда начинайте с суставной разминки. Перед любой тренировкой уделите 10–15 минут плавной разминке. Никаких резких движений! Ваша цель — "разбудить" суставы, запустить кровообращение и выработку смазки. Это могут быть круговые движения, легкая ходьба с высоким подниманием колен, махи.
- Выбирайте правильную нагрузку. Если у вас уже есть дискомфорт, временно откажитесь от бега, прыжков и работы с большими весами. Идеальными видами спорта для здоровья суставов являются плавание, пилатес, йога и езда на велосипеде.
Не превращайте спорт из лекарства в яд. Грамотный подход к нагрузкам — это лучшая инвестиция в здоровье ваших суставов, которая позволит вам оставаться активным и безболезненным на долгие годы.