Как сообщает портал The Conversation, этот нутриент необходим для нормальной работы ферментов, мышечной и нервной систем, а также для выработки энергии. Недостаток магния может проявляться рядом неприятных симптомов, включая мышечные судороги и хроническую усталость.
Источники магния
Прежде чем обращаться к добавкам, важно убедиться, что рацион питания сбалансирован и богат этим минералом. Основные пищевые источники магния включают:
• Орехи и семена;
• Цельнозерновые продукты;
• Морепродукты и мясо;
• Бобовые;
• Зеленые листовые овощи;
• Темный шоколад.
Рекомендованные дозировки
Суточная потребность в магнии варьируется в зависимости от возраста:
• Для взрослых норма составляет от 310 до 420 мг в день.
• Для детей диапазон колеблется от 30 до 410 мг в день.
Добавки: когда они нужны и как их принимать
Хотя магниевые добавки широко популярны, научные исследования не всегда подтверждают их универсальную эффективность для всех состояний.
Потенциальная польза добавок:
1. Мигрени: некоторые исследования показывают, что прием от 122 до 600 мг магния в день может быть полезен в профилактике мигреней.
2. Сон и спазмы: влияние добавок на улучшение качества сна и уменьшение мышечных спазмов остается неоднозначным и требует дальнейшего изучения.
При выборе биологически активных добавок (БАД) следует помнить, что они различаются по форме и дозировке. Важно учитывать общую дозу магния, если вы также принимаете поливитаминные комплексы, чтобы избежать передозировки.
Консультация с врачом — первый шаг
Ученые подчеркивают: при подозрении на дефицит магния лучшим решением является не самолечение добавками, а обращение к специалисту. Врач сможет назначить необходимые анализы для точного определения уровня минерала в организме. В подавляющем большинстве случаев сбалансированное и разнообразное питание способно полностью покрыть потребность организма в магнии.